[...] tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, tylko musisz przeskok o 0,5-1kg teraz zrobic, nie wiem czy masz takie hantle. Nawet jak wtedy zrobisz tylko 10 repow [...]
Coś tam poćwiczyłem ostatnio. W czwartek pojeździłem jeszcze na rowerze ale tak mnie ścieło potem, że w zasadzie przespałem prawie cały piątek. Odpocząłem i przeziębienie poszło w niepamięć. Zaległe wypiski. Sobota 03.06.2017 Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx3x2, 62.5kgx5, 55kgx5 2. Składanka z ketlami 2x16kg - drążek, zarzuty, wyciskania i [...]
Jack Bebzyniarz 9:36:02 bo też się pojawił znikąd Jack Bebzyniarz 9:36:04 i chce reformować Jack Bebzyniarz 9:36:10 nie pasuje rządzącym Ja 9:39:01 aj Ja 9:39:04 czas pokaze Jack Bebzyniarz 9:39:38 ja ******le, najbardziej mnie w****ia to że to z apokalipsą w Biblii się zgadza <ściana> Jack Bebzyniarz 9:39:40 te wydarzenia różne Jack [...]
Viki- odzywczaiłem się od biegania w strefach śmierci. To niedbrze bo orgaznizm się rozleniwia.Jak wyjdę w teren to zacznę robić tempówki na 1 i 2 km- wtedy realnie będę mogł ocenić swoje aktualne tętno maksymalne. Zapewne jest niższe niż dwa czy rok temu. Starość nie radość. Z zawodów nie jestem w stanie wyciagnać tetna maksymalnego bo biegam [...]
Heh ... "rób jak chcesz" ale juz odpowiedzieć na pytania jak by to konkretnie poprawił to już nie łaska. W myślach tego Pana nie czytam ale coś się postaram poglowkowac Jedno / dwa wyciskania możesz zastąpić rozpietkami. Arnoltki wznosem sztangielek w bok A skoro tak się mu bardzo nie podoba ćwiczenie bica i trica w osobnych ćwiczeniach to [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę. Musiałam zarzucić hormoniaka dzisiaj, bo innego mięsa nie znalazłam w lodówce - dziwne są ostatnio losy mięcha w mojej zamrażarce :| Zaczęłam dzisiaj trening siłowy od treningu A dla początkujących z hantlami 4 kg. Jak już je opanuje, to będzie cudownie, a jeszcze lepiej, jak uda mi się zrobić całą sensowną pompkę, póki [...]
Później podrygi zdechłej ryby - tak, żeby konkurencja znowu mogła się pośmiać ;-) ... Póki co stwierdziłam, że będę sobie ćwiczyć zwis w ugięciu z nogami w górze. Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi lub propozycje to proszę :-) Oj długa droga przede mną... może do 40-tki się wyrobię %-) Konkurencja się nie śmieje, konkurencja lubi pożartować ;-) [...]
Panie Janku,ciezar niewielki, to jeszcze mozna probowac dazyc do retrakcji co zreszta jest prawidlowe, ale nie wydaje mi sie, zeby to mialo cokolwiek wspolnego z przeprostem. Natomiast widac, ze nie sa w calkowitej depresji i to trzeba bedzie poprawic. Edit, tsu, i bardzo dobrze cie uczono :-)) Chociaż wraz ze wrostem ciężaru coraz ciężej to [...]
Jak Antos się czujesz w roli pędzącego z tłumem? ;-D Jaka reklama i jakie prościej? Koleżka jedzie na tym, ja obserwuje i podoba mnie się, że do kuchni nie włazi. Na razie chodzi, dobrze się czuje, cm traci w oczach, tylko pić nie może(!). Jak już pisałem, jak nie zejdzie do innego świata do czerwca, to prawdopodobnie sam zapodam. Powożę się dwa [...]
Aha, jeszcze jedno, odnośnie poszatkowanych treningów... to nie ma znaczenia;-) Ponieważ sam chciałem skrócić treningi, a jak wiesz trenuję jak Ty, u siebie, to pogadałem z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, [...]
Po tej przerwie coś mi się poprzestawiało i umieram 48h po treningu. Ależ w poślady i kaptury te ostatnie zabawy wlazły, zastanawiam się jak ja dzisiaj te siady zrobię. Też mam podobnie teraz :-) Fansie powiedz mi proszę jaką masz taktykę z chwytami w MC? Kiedy zwykły chwyt, kiedy przechwyt a kiedy paski? W zwykłym łapiesz zamkowym czy nie? Pytam [...]
https://i.imgur.com/z45AgkB.jpg UFC Francis Ngannou szczegółowo o kontuzji kolana. Lekarze ostrzegali go przed potencjalnymi "nieodwracalnymi uszkodzeniami” Mistrz wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou przystąpił do swojej pierwszej obrony tytułu na gali UFC 270, wypełniając swój kontrakt z UFC w walce przeciwko tymczasowemu mistrzowi Cirylowi Gane – [...]
5 pkt - drazekm Wielokrotny uczestnik konkursów Krata na Lato znów nie dał się podejść rywalkom i rywalom. Bez wątpienia najniższy bf co przekłada się na wyraźny rysunek oczekiwanej kraty-wg mojej oceny-najwyraźniejszy. Są zarysowane także mięśnie skośne brzucha i zębate przednie co bardzo podnosi wygląd sylwetki w tej pozycji. do tego wyraźnie [...]
Witam. Jestem na redukcji. Dzisiaj jest dzien z bieganiem, ale niestety strasznie zle sie czuje i raczej nie bede mogl go zrobic. Kalorycznosc mam ustawiona na 2700kcal, b-2,3g/kg, w-1g, t-reszta i myslalem nad wywaleniem dzisiaj z diety 50g migdalow co by wg kalkulatora pokrylo roznice kaloryczna. Moge tak zrobic bez straty jakiejs ogolnej(w [...]
Co ci mogę poradzic? Przede wszystkim prawidłowe odżywianie. Wielu otyłych je tak naprawde mniej niż zapotrzebowanie, ale je źle, przez co spowalnia metabolizm. Kwestia odchudzania to własnie przyśpieszenie go.. Jak to zrobić: -Częste posiłki, w każdym pełnowartościowe białko. -Picie duzej ilości zielonej herbaty(według badan wspomagają [...]
ja akurat teraz nie stosuję odwróconej piramidy w żadnym ćwiczeniu - chociaż lubię i często do tego wracam. A dużo wstępnych serii raz że super dogrzewa mięśnie i stawy a dwa pozwala pobudzić układ nerwowy. Poza tym im człowiek ma więcej lat tym gorzej znosi duże skoki ciężarów z serii na serię - przynajmniej ja tak mam, więc wolę zrobić więcej [...]
Wracam na stare śmiecie. Ciężko na tej regeneracji bo coś się jeść boję teraz łatwiej było jak liczyłam Ile ta regeneracja ma trwać 2 tygodnie? Po regeneracji chciałabym zrobić jeszcze przez 4 albo 5 tygodni trening przez 4 dni w tygodniu, a potem jadę na wakacje i po nich wracam do treningów 3 dni w tygodniu. Moim celem będzie poprawa wyników [...]
to, że nie zaszkodziło to nie znaczy że w końcu by nie zaszkodziło, dwa potem wszyscy jęczą i lamentują bo ten umarł na raka, tamten choruje, ojj bo to genetycznie tak mają biedacy, no nic wypadło na nich co mają zrobić bidulki, bo przecież mają osoby w rodzinie, które miały raka, tylko większość nie rozumie że to nie bierze się z genów a Z [...]
[...] mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening Tobie polecam metode fbw link: _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] Napisz czy masz mozliwosc dokupienia chocby tych hantelek albo zrobic [...]
King - te dwie foty były robione od lustra i światło z góry świeciło więc faktycznie najlepiej wyszły.Trochę czasu minie zanim obcykam co i jak z aparatem.Wiem,że źle nie jest.Byłoby na pewno lepiej jakbym przez te wszystkie lata regularnie ćwiczył a nie wracał do punktu wyjścia i znów przerwa.Brzuch mam fatalny i wiem o tym ale pracuję nad nim.A [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
